ponedeljek, 30. maj 2016

Bolečine v kolenu 3. del - obisk fizioterapevta

Za mano sta že dva obiska! Spodaj sledi poročilo zadnjih 10 dneh :)

Prvi obisk

Oblekla sem se normalno, kavbojke in majčko, ampak ko sem prišla v prostor, kjer se izvajajo terapije, sem se počutila kot da ne spadam tja. Vsi so bili v športni opremi in izgledali so kot pravi športniki, ne pa amaterji kot sem sama.

Najprej me je sprejel, vprašal po problemih in v katerih primerih se mi pojavlja. Že takoj je izločil hujšo poškodbo in sindrom tekaškega kolena, saj me v tem primeru ne bi smelo boleti pri kolesarjenju. Sumi, da gre za preobremenitev in zakrčenost mišice, ki mi vleče pogačico na zunanjo stran in se zato pojavljajo bolečine. Rešitev je razbremenitev mišice s raztezanjem zunanjega dela noge in krepitvijo notranjega dela noge.

Sledila je masaža s kremo in toploto, ki je bila na momente zelo boleča, da sem bila čisto prepotna. Vprašala sem, če je to res potrebno in je rekel, da če ne bo močna masaža, se mišica ne bo sprostila. Posledice so bile modrice (slika spodaj), kar je precej običajno.

Po približno 20 minutah, sem naredila:

3 serije 4-5 minut na vibracijski napravi in 3 raztezne vaje
terapijo s stimulatorji, ki je trajala 10 minut - noga je bila v mirovanju.
4 serije po 6 ponovitev dvigovanja noge. Ko je bila noga dvignjena, se je spustila elektrika stimulatorje
4 serije po 8 ponovitev z dvigovanjem teže z nogo
še nekaj razteznih vaj...

... in prva terapija je bila končana.

Vmesni čas med obema terapijama

Naslednji dan sem šla s kolesom, ker sem morala preveriti ali se še vedno pojavljajo bolečine pri tem. Naredila sem 10 kilometrov in čeprav je bilo res mučno, saj takšno razdaljo le redko prekolesarim, je bilo s kolenom vse ok. Razen od masaže nisem čutila nobenih bolečin.

S kolenom je v splošnem bilo boljše in me ni bolelo vsakodnevno, le ko se je zelo poslabšalo vreme, sem ga zelo čutila.

Drugi obisk

Pri drugem obisku je sledila zopet masaža, ki je bila malenkost bolj prijetna kot zadnjič. Čutilo se je že, da se je okoli kolena sprostila napetost. Poleg tega sem zvedela, da je bila opustitev celotne rekreacije napaka in sem zaradi tega tudi pogosteje čutila bolečine. Morala bi telovaditi, vendar tiste vaje, kjer me koleno ne boli. Nato sem je zopet sledila terapija s stimulatorji, tokrat 16 minut. Na koncu sem naredila še 3 serije na vibracijski napravi v kombinaciji z razteznimi vajami.

Vmesni čas med terapijama

Naloga v prihodnje je bila, da telovadim in delam raztezne vaje. Poskoki, počepi ipd ne morem izvajat, ker sem čutila bolečine, tako da s tekom bo treba še veliko časa počakati. Moram reči, da med drugim in tretjim obiskom, ki me čaka te dni, je stanje že precej boljše in kljub celodnevni aktivnost - delu, bila v stoječem stanju zvečer ni hudo in me le malenkost boli ali še to ne.

Zanimivo je to, da sem se v roku 10 dneh znebila modric, ki sem jih dobila od masaže! Kar ne morem verjeti, saj običajno traja veliko več časa, da izginejo.. verjetno je pomagala par minutna masaža stegen s krtačo, ki jo dnevno prakticiram v zadnjih 14 dnevih :)

Koliko terapij bo potrebnih, še ne vem, ker je to odvisno od primera do primera. Upam le, da bom tako napredovala in kmalu ne bom imela več problemov z nobenimi bolečinami v normalnem stanju.

petek, 20. maj 2016

Project pan #1

Že več kot en mesec razmišljam o tem, da bi si naredila konkretno čistko kozmetike. V zadnjem letu sem svojo zbirko precej povečala, kar me po eni strani utesnjuje, saj uporabljam vedno enake proizvode, druge pa zgolj kopičim. Rada bi si uredila make-up kotiček in nadomestila trenutno stanje, kjer imam povsod nekaj in večino sploh ne uporabljam.

Odločila sem se, da bom izvedla tako imenovani "project pan", ki ga prakticirajo razne lepotne vlogarke. V osnovi je pravilo takšno: vsakih 10 porabljenih izdelkov lahko kupiš nov izdelek. IZJEMA: če imam 3 šampone in porabim zadnjega, lahko kupim nov šampon.

V zadnjem mesecu sem porabila predvsem tiste izdelke, katerih je bilo zelo malo v embalaži.

Balea aqua serum

Preprosto ga obožujem! Na zalogi imam vedno nekaj izdelkov viška v primeru, če ne bo več na voljo. Trenutno imam kar 7 serumov na zalogi in čas je, da neham skladiščiti in kupovati nove.

Serum obožujem, ker je precej lahke teksture, hitro se vpije in lepo navlaži kožo. Za poletje je res odličen, sploh po dnevih, ki jih preživimo na soncu in je koža precej dehidrirana. Priporočam!

Balea oljni vodoodporni odstranjevalec ličil

Odlično odpravi svojo nalogo, ne draži kože in je cenovno ugoden.

Afrodita Young a& Pire osvežilni tonik za normalno do mastno kožo

Tonik prijetno navlaži kožo, jo ne izsuši. Ne morem reči, da so pore po njegovi uporabi manjše kot tudi, da pomaga preprečevati mozolje in akne. Ko sem pred ženskimi dnevi, dobim en teden vedno kakšen mozoljček ne glede na kozmetiko, ki jo uporabljam.

Le petit marseilliais šampon z izvlečki bele gline in mleka jasmina

Šampon je namenjen za nego mastnih las. Pri meni ne podaljša svežino las, vendar pa deluje res čistilno. Občutek imam, da zaradi tega tudi malenkost izsuši lasišče. Vonj mi je všeč, ker je osvežujoči.

Balea Vitalizing Shampoo

To je šampon, ki se je precej časa kopičil na polici in mi nikakor ni všeč. Lasje so po pranju čisti zgolj en dan, vonj je umeten po koprivi, ki me res odbija. Eden slabših šamponov dosedaj.

Balea suhi šampon

Gre za podobno zgodbo kot pri balea aqua serumu. Tudi teh suhih šamponov imam kar nekaj v svoji zbirki in čas je, da jih neham skladiščiti. V osnovi mi je všeč, na mojih rjavih laseh ne pušča belih madežev in se lepo vpije v lasišče. Po uporabi so lasje kot bi bili pravkar umiti. Le nekaj je: če so precej mastni, je efekt čuden, saj so polizani in nima šampon dobrega efekta. Najboljše je, če ga uporabim po 1.5 - 3 dnevu umivanja.

Alverde balzam za ustnice z okusom česnje

Moj najboljši balzam za vsak dan! Škoda le, ker so ga ukinili. Ker ga je bilo precej malo v embalaži, je sameval na polički, dokler se nisem odločila, da vsebino prestavim v lonček in ga tako porabim do konca. Res sem žalostna, ker ni več dobavljiv.

Bioderma balzam za ustnice

Mislim, da ga je mama dobila kot darilo. Meni nikakor ni bil všeč, ker je bil precej mehke strukture in puščal belo sled na ustnicah kljub minimalnem nanosu. Obup!

MissSporty senčilo v stiku

Srebrna bleščičasta barva, ki je lepo poudarila moje rjave oči. Zmotila me je edino embalaža, ki je sicer priročna, toda po nekem času nisem mogla več lepo zajemati senčila iz nje.

Oriflame: Vision korektor

Imam ga že precej časa. Uporabljala sem ga za prekrivanje mozoljev. V osnovi ni nič posebnega in sem vesela, da sem ga porabila.

Christina Aguilera Red Sin

Parfum, ki ga kupujem že nekaj časa in na sploh so mi C. Aguilerini pafrumu eni izmed ljubših, zato jih imam kar nekaj v svoji zbirki.

Afrodita oljni odstranjevalec laka za nohte

Zvesta sem mu že nekaj let. Lepo odstrani lak, minimalno izsuši obnohtno kožico in ima enostavno doziranje. Še en izdelek pri katerem imam trenutno vsaj 4 embalaže na zalogi.

Babylove vlažilni robčki

Priročni, vsestranski, ne dražijo kožo, preprosto super!

Senza intimni robčki

Uporabljam jih že vrsto let za vse možne namene in so super.

Ombia vatne blazinice

Všeč so mi, ker so malenkost grobe in tako lažje odstranim lak na nohtih. Poleg tega so tudi poceni :)

Toliko za tokrat. Sedaj sem si že naredila seznam lakov, ki jih želim porabiti, ker imam podobne barve v zbirki ali so pri koncu. Prav tako sem začela z masažo stegen in zadnjice, da bom na tak način porabila kreme za telo, ki jih imam vsaj 4, uporabljam pa ne nobene. Priznam, da se res počutim malenkost boljše zaradi te odločitve :)

Lep vikend!

ponedeljek, 16. maj 2016

NOTD: Golden Rose Rich Color #21

Tokrat predstavljam naslednjega lepotca Golden Rose znamke in iz kolekcije Rich Color. Gre za intenzivno rdečo barvo, ki je dejansko zelo bogata. Kljub temu, da sem nohte večkrat slikala pri različni svetlobi, mi ni uspelo ujeti realne barve, ki je temnejša kot je na sliki spodaj. Za popolno prekrivnost je bil potreben le 1 nanos. Lak se suši počasi in so možni odtisi ali odrgnine tudi po 1h, zato zelo priporočam uporabo hitrosušega nadlaka.

Sam čopič je precej širok in ima posamezne ščetine malenkost daljše. Ravno te ščetine znajo biti malo moteče, saj ni mogoča popolna linija ob obnohtni kožici.

Barva mi je zelo všeč in me spominja na češnje, čeprav niti ne vem zakaj :)

Po treh dneh nošnje minimalno zlizane konice nohtov, ki skorajda niso opazne. Lahko rečem, da sem s kakovostjo laka zelo zadovoljna in mu oprostim počasnejše sušenje. Glede obstojnosti so boljši kot laki iz linije Express Dry.

ponedeljek, 9. maj 2016

Bolečine v kolenu 2.del

Minil je mesec dni in čas je za poročilo. Kolesarjenje sem v začetku precej vzljubila, nato so bile precej nizke temperature in sem ga opustila. Pred dnevi sem šla ponovno na kolo, vendar ko sem se vračala domov, mi je dvakrat v kolenu klecnilo. Posledica so bile bolečine v kolenu tisti dan in še naslednje dva dni. Kot zgleda niti kolesarjenje mi ne koristi. Tako je padla odločitev, da je čas za obisk pri fizioterapevtu.

Prebrala sem precej pohval o fizioterapevtu iz primorskega konca Mesesnela Dušana, zbrala pogum in poklicala. Ne vem zakaj mi je vedno tako težko klicati nepoznane ljudi in mi je zelo nerodno, včasih še bolj kot če bi jih srečala v živo. Trenutno imajo precej gužve in v 14 dneh skoraj sigurno ne bom prišla na vrsto. Ne vem kakšen protokol imajo, ampak če me ne pokličejo v tem času, jih moram ponovno poklicati, da mi bodo dali datum. Ne razumem, zakaj mi ga niso že sedaj dali, saj bi verjetno tako hitreje prišla na vrsto.

Vir: http://www.cms-zvd.si/dejavnosti/fizioterapija/

Domači so mi seveda rekli, zakaj ne grem preko javnega zdravstva, vendar se to ponavadi tako zelo zavleče, sama pa nočem več zavlačevati. Če mi ne bo ugotovil vzroka, mi še vedno ostane ta možnost.

Priznam, da me je kar strah, kaj mi bo rekel... ali gre za vnetje in bodo potrebne samo masaže ter vaje za krepitev ali kaj hujšega. Žalosti me, ker je zunaj sonček, jaz pa ne morem ne teči niti kolesariti ali več časa hoditi. Čez vikend sem bila na obisku v Ljubljani in ker sem hodila več kot 1h, me je začelo špikati v kolenu. Kot je v moji navadi vedno pomislim na najhujše, ampak če res ne bom mogla več teči ali vsaj več časa hoditi, ne vem kaj bo. Kot tek tudi sprehode resnično obožujem in že odkar pomnim sem raje šla na sprehod z nekom kot sedela nekje v baru in pila svojo najljubšo pijačo.

Zanimivo, šele ko nekaj ne moremo početi, se zavedamo, kako to zelo radi počnemo in nam ni več samoumevno. Škoda le, ker pogosto pride to tega spoznanja prepozno in je škoda že narejena.

Nadaljevanje sledi, ko dobim datum pregleda... do takrat pa uživajte v rekreaciji na prostem in sončnih dnevih :)

sreda, 4. maj 2016

NOTD: Golden Rose #23

Gre za lak, pri katerem sem že ob nakupu imela misel, da bo postal eden izmed mojih najljubših, a žal sem se zmotila. Konsistenca laka je čudna in se zelo neenakomerno nanaša, prav tako se tudi počasi suši. Je precejšnje nasprotje laka #73, ki sem ga presdstavila tukaj.

Barva je baby pink, ki mi je zelo všeč, vendar je to tudi edina stvar, ki mi je pri tem laku všeč. Še sreča, da gre za manjšo stekleničko s 7 ml laka in ga bom tako hitro porabila.

Mogoče sem imela samo smolo s izbrano stekleničko in so ostali laki super, ampak ta lak je bil zame čista polomija. Poleg tega se mi je že po enem dnevu okrušil na dveh nohtih, po 2 dneh pa so se mi na 3 nohtih kar odlepili koščki laka z nadlakom. Naredila sem tudi preizkus na dveh nohtih brez uporabe podlaka in nadlaka, a ni bilo nič boljše. Ta lak nikakor ni Express dry in je zame čisto razočaranje!

petek, 29. april 2016

NOTD: Bell HypoAllergenic 046

Kot sem že omenila, sem kupila kar nekaj novih lakov, ki jih želim čimprej preizkusiti, zato si tudi pogosteje menjujem manikuro. V normalnih okoliščinah jo menjam do 2x tedensko.

Tokrat sem preizkusila lak znamke Bell. O znamki ne vem veliko, saj sem zanjo zvedela iz reklam. Slučajno so imeli v Tuš drogeriji akcijo - 30% na Bell lake, zato sem se odločila, da preizkusim enega izmed njih. Redna cena laka je okoli 4.50€.

Zapis na laku pravi: "Gre za hipoalergenski dolgoobstojni zračni lak za nohte. Moderna zračna formula omogoča oskrbovanje nohtne plošče s kisikom, tako da se kisikove molekule pod slojem laka prosto zamenjujejo. Po zaslugi nanosa kvalitetnih polimerov je izdelek bolj odporen na odrgnine, krušenje in luščenje. Krtačka, ki se prilagodi vsem tipom nohtov, omogoča natančen nanos laka brez madežev."

Lak sem nanesla v dveh nanosih. Prvi nanos je bil precej lisast, zato je drugi nanos obvezen. Čopič mi je všeč, saj omogoča precejšnjo natančnost. Suši se normalno hitro, zato sem nanesla hitrosušeči nadlak Seche Vita s katerim sem res zadovoljna. Barva laka je pastelno modro, ki ob veliki svetlobi meji na belo.

Nisem ravno ljubiteljica takih odtenkov, ki mejijo na belo barvo in so zato po eni strani precej vpadljivi. Kljub temu postajam navdušena nad barvo. Zdi se mi, da na daljših nohtih pride veliko lepše do izraza in na preprost način naredi nohte res nekaj posebnega :)

sreda, 27. april 2016

NOTD: Kiko 295 Cerulean Blue

V prejšnjem tednu sem kupila kar 11 barvnih lakov, med njimi tudi 3 Kiko lake. Prvič sem bila v Kiko trgovini v Tiare nakupovalnem središču v sosednji Italiji. Pričakovala sem precej več izbire različnih barv in sem bila zaradi tega malo razočarana. Na spletu jih je precej več na razpolago. Če me spomin ne vara, prodajajo 4 različne linije lakov, sama sem izbrala lake iz standardne linije. Steklenička vsebuje 11ml laka, cena 1.90€.

Malo mi je moteče, ker na spletu so tudi imena lakov, medtem ko je na sami steklenički le številka odtenka.

To so moji prvi laki te znamke in glede na evforijo okoli njih, sem si jih res želela preizkusiti. Kot prvi lak sem izbrala Kiko 295, ki je živo modre barve in odlično popestri trenutno vreme - dež, oblačnost in nizke temperature :) V samo barvo sem se povsem zaljubila! Je še bolj čudovita kot v sami steklenički in tudi moški del družine je bil navdušen nad njo, kar niti ni presenečenje, saj je to barva tovornjaka, ki ga je včasih imel oče.

Nanesla sem dva sloja laka. Na videz je čopič precej podoben kot pri Golden Rose lakih, vendar sem z njim lažje manevrirala in naredila lepšo linijo pri obnohtni kožici. Lak je malenkost gostejše konsistence, zato je nanašanje tankih slojev težje, vendar to zame ni moteče. Suši se precej hitro.

Trenutno lahko rečem le to, da sem res vesela, da sem jih končno preizkusila. Upam, da bosta tudi ostala dva odtenka tako super kot tale!

ponedeljek, 25. april 2016

Moji prvi Golden Rose laki in preizkus v odtenku #73

Končno mi je uspelo priti do Golden Rose lakov! Prebrala sem nešteto pohval in že pred leti sem jih občudovala na raznih forumih. Mislila sem, da jih imajo samo v Ljubljani, ampak na mojo srečo in veliko presenečenje sem jih dobila tudi v Planet Tuš Koper. Ne morete si misliti, kako sem bila navdušena, ko sem zagledala njihovo stojalo! Malo me je zmotilo le, da nimaš direktnega stika s prodajalko in je vse zloženo na zelo majhno kvadraturo.

Kar nisem mogla verjeti, koliko odtenkov imajo in sem se s precejšno težavo odločila le za nekaj izmed njih. Opazila sem, da imajo več različnih linij. Sama sem vzela 3 lake iz Express Dry, ki naj bi se posušili v 60 sekundah in dva iz Rich Color.

Linija Express Dry vsebuje 7ml laka, cena 1.30€. Izbrala sem naslednje odtenke:

#23: nežno roza barva - občutek imam, da bo postal eden izmed mojih najljubših ;)
#61: plastelno vijolična barva
#73: mornarsko modra barva, ki po mojem mnenju zelo minimalno vleče na zeleno in zato ni tipična modra barva

Rich Color linija vsebuje 10.5ml laka, cena 1.70€. Izbrala sem naslednja dva odtenka:

#21 odtenek v živo rdeči barvi
#51 rdeče-roza barva, ki vsebuje roza bleščice

Malo mi je moteče, ker nimajo imen, vendar če so res tako super, kot jih druge blogerke hvalijo, bom tudi to pomanjkljivost spregledala.

Kot prvega sem preizkusila Golden Rose #73.

Čopič laka je super, lepo se nanaša, konsistenca laka je ravno pravšnja. Če si pazljiv, je dovolj že en nanos, v nasprotnem primeru sta zaželjena dva. Trditev o sušenju v 60 sekundah v mojem primeru ne drži, a ga kljub temu uvrščam med hitrosušeče. Trenutno je na mojih nohtah drugi dan in je še vedno brezhiben.

Kakšni se vam zdijo vam Golden Rose laki? So vam všeč?

petek, 22. april 2016

Manikura z Bourjois #19, Maybelline 422 in Konad setom

Predstavljam vam trenutno manikuro nad katero sem čisto navdušena in jo cel čas občudujem :)

Bourjois lak #19 je mešanica med vijolično in roza barvo z mikro bleščicami, ki niso zelo opazne.

Manikuro sem nadgradila z Maybelline 422, ki vsebuje bele in črne delčke različnih velikosti. Kupila sem ga pred dnevi, ker je bil znižan in me je v preteklosti precej mikal. V steklenički zgleda res lepo, toda nanos niti malo ni takšen kot sem pričakovala. Če hočeš imeti več koščkov na nohtih, jih moraš večkrat zajeti iz stekleničke laka. Sama sem jih dala s čopičem na vrat stekleničke in tako posamezne koščke poljubno stavila na noht. Rezultat je viden na spodnji sliki.

Preizkusila sem tudi Konad set, ki se ga uporablja za metodo stamping - odtisi različnih vzorčkov s pomočjo štampiljke. Set sem kupila v spletni trgovini Licila.si, ki je trenutno znižan na 4,80€ (redna cena 11,95€) - klik. Set vsebuje Konad bel lak 5ml, ploščico s 7 motivi, strgalo in štampiljo.

To je moj drugi poskus stamping metode in moram reči, da mi je kar dobro uspel.

Na koncu sem nanesla še hitrosušeči nadlka - Seche Vita, ki sem ga kupila v spletni trgovini Destination pretty. Redna cena je 8, 95€ za 14ml - klik.

Za trenutno manikuro, ki jo nosim, sem porabila malo manj kot 30 minut: torej od nanosa podlaka, 2 slojev laka, Maybelline nadlaka in odtisa 4 vzorčkov na nohtih. Seveda sem čisto navdušena, ker mi je res ekstremno hitro posušil manikuro, sploh glede na dosedanje izkušnje, ki sem jih imela z ostalimi hitrosušečimi nadlaki, ki to niti malo niso bili. Upam, da bo tudi v prihodnje tako dobro opravljal svojo nalogo!

torek, 19. april 2016

Essence LE Brit-tea - Tea-pical British

Tokrat sem izbrala odtenek v nežni svetlo roza barvi z bleščicami, ki se posuši v satenasto mat učinek. Poskusila sem ujeti mat učinek, vendar mi ga žal ni uspelo, zato sem nanesla še nadlak in vse skupaj poslikala.

Lak imam že več kot eno leto in mislila sem že, da bo to zgrešeni nakup. Se precej hitro suši in je odličen za trenutke, ko nimaš veliko časa za ustvarjanje manikure.

Precej pomembno mi je, da se lak hitro suši, ker nisem še dobila ustreznega hitrosušečega nadlaka, ki bi opravil svojo nalogo v nekaj minutah.

Vir: http://nichollebartlett.blogspot.si/

Trenutno uporabljam Jessica Brilliance High Gloss hitrosušeči nadlak, ki odlično podaljša obstojnost ne glede na cenovni rang laka, vendar pa ni tako hitrosušeči kot bi si želela. Ker mi ga počasi zmanjkuje, sem v iskanju novega nadlaka. Zaenkrat me najbolj mika preizkus Seche Vita, ker ga je mogoče dobiti tudi v Sloveniji in ga punce precej hvalijo.

nedelja, 17. april 2016

Uvajanje bolj zdravega načina življenja

Za začetek naj povem, da se zavedam, da številka na tehnici ne pokaže vedno realnega stanja in je bolj pomembnejše spremljanje razlik v obsegih.

Vir: http://www.netkobiety.pl/viewtopic.php?id=92565&p=4

V zadnjih tednih sem imela večji apetit kot ponavadi in sem tudi jedla več kot je bilo v moji navadi. Že tako mi govorijo domači, da veliko jem, kar ne morem zanikati. V sredo pa sem skorajda doživela šok. Seveda sem čutila, da se kilogrami višajo, a dokler tega nisem videla na tehnici, sem se tolažila, da tako hudo pa spet ni. Prikazana številka 62.8kg je zelo blizu moje največje teže v življenju - ko sem jo zagledala, sem se zavedala, da je čas za spremembe. To je bila le še potrditev mojih čedalje pogostejših nelagodih občutkov v svojih oblačilih in počutja, ki ni bilo več tisto pravo.

Za občutek v zadnjih desetih letih v spremstvu športanja:

* 54 - 56kg izgledam suha in fit

* 57 - 58kg imam normalno postavo

* 58 - 60kg sem še v mejah normale

* nad 60kg čas je za ukrepe

Postavo imam v obliki peščene ure, torej bolj ožji pas in večje boke.

Vir: http://www.wheninmanila.com/top-12-low-calorie-healthy-meal-plan-deliveries-in-metro-manila/

Na poti v službo sem razmišljala, kako naj začnem. Vedela sem, da bom morala v prihodnje veliko več razmišljati o hrani, ker ne bom več jedla kar mi je prvo prišlo pod roko. Zadala sem si nekaj ukrepov, ki se jih bom poskušala v prihodnje držati. To so:

vsaj 2l tekočine: vode, nesladkanega čaja ali cedevite, ki jo ponavadi mešam 5g na 0.5l (normalna doza je 19g na 2,5dc)
ne bom spuščala obrokov in jedla še naprej 4-5 obrokov dnevno, ker mi tako najbolj ustreza
nič sladkarij, piškotov, gumi bonbonov, sadnih jogurtov ali sladkih muslijev, namazov kot so linolada ali nutela ipd.
zamenjala beli kruh za polnozrnatega, temnega s semeni ali ovsenega
delati vaje za telo
kardio vadba: kolesari, hodi, teči,..
nič alkohola: na splošno bolj redkokdaj pijem, vendar spomlad in poleti velikokrat posežem po radlerju, zato bom poskusila brez tega

Nisem si zadala preveč strogega načina, vendar glede na življenjski stil v zadnjem pol leta, mislim, da bi mi moralo vseeno uspeti. Prebavo imam precej dobro, zato hočem z manjših količinskim vnosom hrane postopoma doseči hitrejši občutek sitosti kot sem to že enkrat dosegla v preteklosti.

Vir: http://www.kalcek.si/zdrava-prehrana-piramida-zdravje-zivila.html

Rezultati:

Trenutno teče 5 dan in zaenkrat mi gre kar dobro. Z izjemoma včerajšnjega dneva sem spila več kot 2l, včeraj le 1.5l.

V četrtek sem pojedla majhen košček čokoladne torte, ker je imela moja varovanka rojstni dan, ostale dni se nisem dotaknila sladkarij ipd.

Glava me je bolela tako v četrtek kot v petek, vendar nisem prepričana, da je to od zmanjšanja vnosa, temveč bolj zaradi psihološkega vpliva in razmišljanja o hrani.

Več časa razmišljam o hrani, vendar zaenkrat ni tako hudo ali naporno. Poleg tega sem ponosna nase, ker kljub temu, da me nekaj zelo muči in sem ponavadi v takih razmerah posegla po hrani, tokrat tega ne počnem.

Res je tudi, da večkrat čutim občutek lakote, vendar sem ugotovila, da včasih to sploh ni pravilen občutek in bi jedla le iz dolgočasja.

V prihodnje si želim tudi poskusiti nove izdelke in jedi, ki jih dosedaj še nisem. Prav tako upam, da bom napredovala glede kuharskih sposobnosti. Nekako v sebi vem, da lahko dosežem neko ravnovesje, ki mi bo prineslo dobro počutje in se hkrati ne bom počutila preveč prikrajšano za dobrote. Kako mi bo to uspevalo, bom poročala :)

Lep preostanek vikenda vam želim!

sobota, 9. april 2016

Najljubši lak v vijolični barvi Essence Elves like lilac

Tokrat predstavljam moj naljubši odtenek laka v vijolični barvi, ki vsebuje mikro modre bleščice. Gre za Essence LE Fantasia odtenek Elves Like Lilac, ki ga imam že precej časa in se kljub temu relativno lepo nanaša.

Skoraj 2 tedna je minilo odkar sem si zelo skrajšala nohte in v tem času se mi še nobeden ni razcepil. Podlak Essence studio nails Triple Care mi pri tem precej pomaga, saj se mi zdi, da res utrdi nohte in je dobra preventiva proti cepljenju. Poleg tega se hitro suši, kar je dodaten plus.

četrtek, 7. april 2016

Bolečine v kolenu 1.del

Za začetek naj povem, da sem rekreativka, ki zelo rada teče. V preteklosti nisem imela nobenih večjih poškodb ali pogostih težav s sklepi ali zvini.

V letu 2015 sem se prvič soočila s težavo bolečine v kolenu, ki so bile posledice počepov s preveliko težo. Žal se temu nisem mogla povsem izogniti, ker je bilo to del moje takratne službe, vendar sem prenehala z ostalo rekreacijo in počasi so bolečine izginile. Po preteku 2 mesecev sem ponovno začela teči. Preostanek leta 2015 je šel skozi brez bolečin in težav. Takrat sem tekla 3-4x tedensko po cca 5km.

Letos sem se odločila, da bom že z januarjem začela s tekom in se poskušala približati moji veliki želji - maraton 42km. Začela sem počasi in postopoma, tekla 3-4x tedensko in v koncu marca bila sposobna preteči 10km. Udeležila sem se tudi rekreativne tekaške prireditve in uspešno odtekla brez bolečin.

Vir: http://www.utrinek.si/bolecine-v-kolenu (priporočam branje!)

Bolečine so se mi prvič pojavile v sredini marca, zato teden pred tekaško prireditvijo nisem tekla, drugič po pretečenih 10km in v prejšnjem tednu 31.3., ko sem šla tečt 5.5km. Lahko bi rekla, da se v zadnjih 3 tednih skoraj dnevno soočam z bolečinami oziroma rahlim špikanjem v desnem kolenu. Preventivno sem s tekom prekinila, ker se bojim hujših posledic, čeprav tek v spomladanskih dnevih res obožujem!

Prebrala sem precej člankov in povprašala prijatelje o tej temi. Nisem si mislila, da so te težave tako pogoste, še manj pa nisem vedela, da je problem v različni obremenitvi štiriglave stegenske mišice, ki drži koleno. Načeloma pride do takih težav zaradi neenakomerne obremenitve. Pri takih težavah priporočajo kolesarjenje, razne vaje za moč in stabilnost ter krepitev kolka.

Prvi ukrep, ki sem ga uvedla, je kolesarjenje. Naj povem, da kolesarjenje ni bilo nikoli nekaj, kar bi me posebej mikalo, vendar se zavedam, da nisem več rosno mlada in bom zdrave sklepe še kako potrebovala. Iz garaže sem vzela več kot 15 let staro zaprašeno bratovo kolo, ga očistila in šla na prvo vožnjo.

Vir: http://www.tetonmtbike.com/blog/2013/08/summer-biking-in-jackson-hole/

Tekaška kondicija v osnovi nima nič skupnega s kolesarsko, zato so bile prve minute precej naporne! Nekaj ima povezave tudi s tem, da kolo ni v brezhibnem stanju in se precej težko menjava prestave, zato menjam, ko je res nujno. Gledala sem tudi za novo kolo, vendar se cene za dobra gorska kolesa gibajo med 600 in 1000€. Ker nisem navajena kupiti nekaj, samo da kupim, sem se odločila, da z nakupom novega kolesa še počakam. Obenem sem si zadala tudi izziv - če prekolesarim 1000km, si privoščim novo kolo. Čeprav sem glede koles čisti laik, sem vseeno pogledala, kakšna je ponudba in ugotovila, da moraš biti pri nakupu na prej stvari pozoren. Zatorej sem se tokrat osredotočila zgolj na vizualnost :) Nakamura stane 360€, KTM pa 900€.

Žensko gorsko kolo NAKAMURA cougar 50 mtb 27,5"

Vir: http://www.intersport.si/shop/kolesarstvo-44103/kolesa-44165/gorska-kolesa-44413/zensko-gorsko-kolo-nakamura-cougar-50-mtb-27-5-551992d1c38b37c3508b479c#

KTM Peak XT 27,5"

Vir: http://www.hervis.si/store/Blagovne-znamke/KTM/kolesa/gorska-kolesa/Peak-XT-27%2C5%22/p/COLOR-1987461

Od 2.4. do vključno z včerajšnjim dnem sem naredila 12.68km, tako da je pred mano še dolga pot do izpolnjenega izziva. Obstaja tudi verjetnost, da mi ta vadba ne bo ustrezala in bo še poslabšala stanje.

Za konec me še zanima, če se je kdo že soočal s temi težavami v preteklosti in kako jih je odpravil?

Lep četrtkov popoldne vam želim :)

Mojčin kotiček